好眠日記
幫助您一夜好眠
透過臨床實證的失眠認知行為療法 (CBT-i)，結合專業的睡眠記錄與分析，引導您建立長久的健康睡眠習慣，迎接每一個美好的早晨。
核心功能特色
數位睡眠日記
手機上 3 分鐘內即可完成每日記錄，方便隨時回顧與追蹤。
認知行為治療
依據您的睡眠課題與生活習慣，提供為期6週的失眠認知行為治療計畫，建立長久的健康睡眠習慣。
專業睡眠評估與分析
整合睡眠日記與臨床評估工具，搭配圖表化分析，助您深入了解睡眠狀況。
版本比較
選擇最適合您的版本
| 功能 | 免費版 | Pro 版 |
|---|---|---|
| 睡眠日記 | ✓ | ✓ |
| 基本睡眠分析 | ✓ | ✓ |
| 失眠認知行為治療 | ✗ | ✓ |
| 進階睡眠分析 | ✗ | ✓ | 去除廣告 | ✗ | ✓ |
| 價格 | 免費 | NT$150/月繳；NT$1490/年繳 |
用戶評價
「這個 App 真的幫助我改善了睡眠品質！介面簡潔易用，數據分析很專業。」
「自從使用好眠日記後，我終於知道是什麼影響了我的睡眠。強烈推薦！」
「Pro 版的個人化計畫點出了我的失眠癥結，不再是通用建議。跟著每日指導，睡眠品質真的改善很多，值得升級！」
常見問題
失眠認知行為療法 (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) 是一種不依賴藥物、具實證效果的心理學方法，旨在幫助您找出並改變影響睡眠的「思想」與「行為」。我們的 App 將此療法數位化，內容涵蓋五大核心技術：刺激控制、睡眠限制、認知重建、睡眠衛生教育與放鬆訓練。
失眠認知行為療法已被證實為治療失眠的第一線療法，效果顯著且持久。研究顯示，約 50% 的失眠症狀可獲得改善，治療效果可維持長達 24 個月。短期效果與安眠藥相當，但長期效果更優於藥物治療（3 個月以上）。數位化 CBT-i 同樣有效，可顯著改善失眠症狀、情緒困擾、疲勞感，並提升生活品質。
相關研究：
所有人都可以使用 App 中的「睡眠日記」功能來記錄與追蹤。但若要進行 App 提供的失眠認知行為治療計畫，請注意：我們的課程包含「睡眠限制」，初期可能會導致日間嗜睡。因此，若您的狀況符合以下任一項，請務必先向您的醫療人員尋求專業診斷與協助，再開始使用本課程：特定職業（需要高度警覺性的工作者，例如重型器械操作員、長途駕駛、航空管制員等）、特定病史（躁鬱症、癲癇、未經治療的阻塞性睡眠呼吸中止症，或其他未經治療的睡眠呼吸問題）。
「好眠日記」不僅僅是睡眠追蹤工具，它是一套完整的個人化改善計畫。我們最大的不同在於：深度個人化，透過獨家「睡眠者原型」系統，分析您失眠的根本原因，提供專屬方案；完整的結構化課程，提供為期 42 天、有科學根據的 dCBT-i 課程，引導您系統性地建立健康睡眠習慣。
我們的計畫完全線上進行，每日僅需花費約 10 分鐘。您可以在任何適合您的時間與地點，透過手機完成當日的課程與練習。